به طور کلی، در ابتدا یوگا به هیچ وجه برای کاهش وزن توسعه نیافته بود، بلکه به عنوان تمرینی با هدف رشد هماهنگ بدن و روح انجام شد. علاوه بر این، این مؤلفه معنوی بود که اساسی بود. یوگا از طریق حفظ وضعیت های پیچیده، جریان های انرژی را تغییر می دهد، ذهن را پاک می کند، قدرت اراده را توسعه می دهد، روح را از طریق مدیتیشن، مبارزه با رذایل، تجدید نظر و فروتنی تقویت می کند. و عوارض "جانبی" چنین اقداماتی این بود: بهبود بدن، خلاص شدن از شر عادت های بد، بازیابی متابولیسم و در نتیجه عادی سازی وزن بدن.
اثر درمانی و موارد منع مصرف
تمرین منظم و یک دوره آموزشی به درستی انتخاب شده تأثیر مثبت قابل توجهی بر بدن دارد. از مزایای آشکار می توان به نکات زیر اشاره کرد:
- کمر درد ناپدید می شود - بیشتر حالت ها ستون فقرات را درگیر می کند، "گیره ها" را بردارید.
- فشار خون عادی می شود - در افراد مبتلا به فشار خون پایین، رگ های خونی گشاد می شوند و گردش خون بهبود می یابد (بیماران هیپرتونیک باید هوشیار باشند).
- آرامش حاصل می شود - از طریق خودشناسی، مقاومت در برابر استرس افزایش می یابد، عصبانیت، عصبی بودن و تنش عبور می کند.
- بدن انعطاف پذیر و مطیع می شود - یوگی هر ماهیچه را احساس می کند و آن را کنترل می کند.
- ایمنی تقویت می شود - تکنیک های تنفس به اشباع اکسیژن خون کمک می کند، فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد.
- هضم بهبود می یابد - ماساژ و بازیابی موقعیت طبیعی اندام های داخلی وجود دارد.
- استقامت عمومی افزایش می یابد - نگه داشتن وضعیت های پیچیده همه گروه های عضلانی را تمرین می دهد.
- تغذیه بهتر می شود - آگاهی در انتخاب محصولات به وجود می آید ، ولع "چیزهای مضر" ناپدید می شود ، محتویات یخچال به تدریج تغییر می کند.
- ظاهر پوست بهبود می یابد - مواد مفید بهتر جذب می شوند، بدن سریعتر پاک می شود.
موارد منع مصرف یوگا شرایط زیر است (باید با پزشک مشورت کنید):
- تشدید بیماری های مزمن؛
- فشار خون؛
- بارداری بالای 12 هفته؛
- اختلالات روانی؛
- انکولوژی؛
- فتق؛
- بیماری های عفونی؛
- افزایش ICP؛
- بیماری های قلبی؛
- سال اول پس از هر گونه جراحی و سکته مغزی؛
- دوره قاعدگی
معایب آن شامل این واقعیت است که مزایای یوگا تنها پس از حداقل دو ماه و با تمرین منظم آشکار می شود.
انواع تمرینات یوگا
به دلیل بی تجربگی، می توانید در نام های دشوار تلفظ انواع یوگا گیج شوید. برای اینکه شما را "در جریان" نگه داریم - در اینجا توضیحات مختصری از مناطق اصلی آورده شده است.
- هاتا یوگا. "جد" بیشتر مناطق مدرن تمرینات یوگا. از اینجاست که آساناهای اصلی (مواضع بدن) گرفته شده و توسعه می یابد. هاتا یا "یوگای ساده" شامل حالات ایستا با هدف توسعه همه گروه های عضلانی اصلی، تعادل، استقامت است. برای کاهش وزن، باید با محدودیت های غذایی ترکیب شود. مناسب برای مبتدیان.
- کوندالینی یوگا. بیشتر روی خودسازی تمرکز کرد. وضعیت ها با خواندن مانتراها، مدیتیشن ها، تکنیک ویژه تنفس دیافراگمی ترکیب می شوند. تنفس یوگا بدن را با اکسیژن غنی می کند، متابولیسم را بهبود می بخشد. با توجه به این، اثر کاهش وزن حاصل می شود.
- آشتانگا یوگا. در اینجا ژست‌ها به صورت پویا، بدون توقف و به ترتیب دقیق تغییر می‌کنند که توسط vinyasas (توالی‌های تکراری آساناها) به هم مرتبط می‌شوند. نام کامل Ashtanga Vinyasa Yoga است.
- بیکرام یوگا. به آن "یوگای داغ" نیز می گویند. برای کلاس ها، لازم است رطوبت بالا (حداقل 40٪) و دما (حدود 40 درجه سانتیگراد) در اتاق ایجاد شود. مصرف انرژی در چنین شرایطی افزایش می یابد و به ترتیب اثر کاهش وزن بارزتر است.
- یوگای قدرتییوگای قدرتی فقط برای کاهش وزن طراحی شده است. بارهای اینجا بسیار زیاد است، بنابراین بهتر است افراد با آمادگی جسمانی صفر کمی صبر کنند و شروع به آشنایی با هاتا یوگا کنند.
- آینگار یوگا. در اینجا، ژست ها با استفاده از یک ساپورت انجام می شود و آساناها طبق اصل "از ساده به پیچیده" درک می شوند، بنابراین این تمرین برای افراد دارای اضافه وزن و مبتدیان کامل ایده آل است.
- یوگا تناسب اندام. یک جهت کاملاً "جوان". در اینجا تمرینات یوگا به طور عمدی برای کاهش وزن جمع آوری شده است. اغلب این ترکیب در باشگاه های بدنسازی در کلاس های گروهی آموزش داده می شود.
- یوگا برای انگشتان. در اینجا، جریان های انرژی از طریق شبکه های ویژه انگشتان - مودراها هدایت می شوند. در مجموع حدود 180 مورد وجود دارد. در کمال تعجب، مودراهای یوگا نیز برای کاهش وزن وجود دارد.
- شیندو. این به اصطلاح یوگای ژاپنی است. یک تمرین سلامتی که ترکیبی از ایده های فلسفی و تکنیک های ژیمناستیک، ارتعاش و تنفس است.
- چیگونگاین ژیمناستیک "یوگای چینی" نام دارد. گونه ای از ژیمناستیک بهبود دهنده سلامتی که حرکات صاف بدون عجله، میل به کنترل کامل و پاکسازی معنوی را ترکیب می کند. طبق بررسی ها، اثر درمانی قدرتمندی دارد.
همچنین انواع یوگا به طور خاص برای نوجوانان طراحی شده است. این مرحله فعال رشد بدن، توسعه سیستم هورمونی، تشکیل اسکلت را در نظر می گیرد. در واقع، در چنین دوره مسئولیت پذیری برای کودک، نکته اصلی آسیب نرساندن است.
چرا یوگا باعث کاهش وزن می شود
برخی از پزشکان ورزشی بر این باورند که کاهش وزن از یوگا یک اثر دارونمای خالص است. از این گذشته، مدتهاست ثابت شده است که چربی سوزی با ضربان قلب بالا اتفاق می افتد. اما در یوگا این اتفاق نمی افتد. اما، از سوی دیگر، ورزش یوگی دارای اضافه وزن یک اتفاق نادر است. بنابراین، آیا اثر کاهش وزن وجود دارد؟
و به همین دلیل. با تنفس عمیق دیافراگمی، خون با اکسیژن اشباع می شود، فرآیندهای متابولیک بهبود می یابد و سموم حذف می شوند. رشد معنوی ذهن را آرام می کند، مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد. در نتیجه میل به چیزهای شیرین و مضر از بین می رود. و عملکرد برخی از وضعیت ها منجر به کاهش اندازه معده می شود - فرد غذای کمتری می خورد. همه این فرآیندها در یک مجموعه پیچیده و یک اثر "کاهش وزن" می دهند.
قبل از شروع کلاس ها
قبل از شروع کلاس های یوگا (برای کاهش وزن یا نه - مهم نیست)، قوانین تمرین را بخوانید.
- زمانی را انتخاب کنیدتمرینات یوگا نیازمند رویکردی مسئولانه و سیستماتیک است. تصمیم بگیرید چه زمان خاصی از روز را می توانید برای کلاس ها اختصاص دهید. هیچ کس نباید با شما مداخله کند، حواس شما را پرت کند، نباید به جایی عجله کنید.
- قبل از کلاس غذا نخوریدمعده باید خالی باشد. در غیر این صورت، برخی آساناها می توانند حالت تهوع و استفراغ را تحریک کنند. توصیه می شود صبح قبل از صبحانه یا عصر، دو تا سه ساعت بعد از یک شام سبک (این مهم است) تمرین کنید.
- نویز را حذف کنید. سر و صدای تلویزیون یا موسیقی یا مکالمات و بازی های کودکانه نباید حواس شما را پرت کند. اگر به هیچ وجه نمی توانید سکوت کامل را تحمل کنید، می توانید بی سر و صدا یک ملودی آرامش بخش یا مثلاً صداهای طبیعت را روشن کنید.
- اتاق را تهویه کنید. شما نباید احساس خفگی کنید.
- تجهیزات خود را برداریدفرم کلاس ها نباید حرکات را محدود کند، له کند یا برعکس، بیش از حد حجیم باشد و در اندام ها "درهم" شود. لباسی را انتخاب کنید که قابل تنفس باشد. شما به هیچ وجه به کفش نیاز ندارید - تمام تمرینات با پای برهنه انجام می شود. همچنین به یک تشک مخصوص ضد لغزش نیاز خواهید داشت.
- یک تمرین انجام دهید. قبل از مجموعه اصلی پوزها، قطعاً باید با ژیمناستیک مفصلی "گرم کنید". به معنای واقعی کلمه یک ربع ساعت طول خواهد کشید.
- درست نفس بکشتنفس باید بینی، یکنواخت و آرام باشد.
- تمرکز. هنگام انجام هر ژست روی دنیای درونی خود تمرکز کنید. اما کنترل عضلات درگیر را فراموش نکنید.
- عجله نکن. آساناها را به تدریج یاد بگیرید: از ساده ترین ها شروع کنید، سپس پیچیده کنید.
- در صورت احساس درد متوقف شوید. نباید درد داشته باشهاگر در نقطه ای احساس درد کردید، ادامه ندهید - جلسه را متوقف کنید.
در صورت امکان در کلاس های باشگاه ثبت نام کنید. مربی تکنیک صحیح انجام آساناها را به شما می دهد تا بتوانید از صدمات احتمالی جلوگیری کنید و اثربخشی تمرینات خانگی را افزایش دهید.
مجموعه آساناهای یوگا برای کاهش وزن
هر یک از تمرینات یوگا که در زیر توضیح داده شده اند برای شروع روند کاهش وزن طراحی شده اند. اما فراموش نکنید - برای سرعت بخشیدن به جدایی با چربی، باید محدودیت های غذایی را رعایت کنید: مصرف کربوهیدرات های ساده، غذاهای چرب و سرخ شده را به حداقل برسانید.
و یک نکته مهم دیگر: در تمرینات یوگا هیچ نسخه واضحی برای مدت زمان نگهداری این یا آن آسانا وجود ندارد. میانگین زمان از 30 ثانیه تا سه تا پنج دقیقه است. اگرچه یک یوگی باتجربه می تواند این حالت ها را ساعت ها نگه دارد.
مجتمع 1
شرح. این شاید سخت ترین پیچیدگی برای یوگا باشد. اما کاهش وزن در اینجا موثرترین خواهد بود.
سکانس آسانا:
- Namaste (سلام). صاف بایستید. پاها با هم. کف دست های باز خود را در قلب خود به هم نزدیک کنید. انگشتان به سمت بالا. تمچکو تا سقف کشیده شود. نفس آبی، اندازه گیری شده است.
- تاداسانا (ژست کوهستانی). صاف بایستید. پاها مستقیم به جلو هستند. چمباتمه بزنید و به آرامی به سمت بالا صاف شوید. زانوهایتان را بالا بکشید. شکم خود را بکشید. شانه های خود را بالا بیاورید و به عقب پایین بیاورید. انگشتان به سمت زمین اشاره می کنند. سر خود را به سمت سقف دراز کنید. به آرامی، عمیق نفس بکشید.
- اوتاناسانا (ژست کششی). صاف بایستید، ستون فقرات خود را بکشید. پاهای خود را کمی باز کنید، پاها موازی هستند. با پشت صاف پایین بیایید، کف دست خود را تا آنجا که ممکن است به سمت زمین دراز کنید. اگر می توانید آنها را روی زمین بگذارید، اگر نه، آنها را تا حد امکان روی ساق پا ثابت کنید. آرام نفس بکش. سعی کنید با تاج حتی بیشتر به زمین نزدیک شوید. ژست را تا زمانی که ممکن است حفظ کنید.
- Virabhadrasana I (ژست جنگجو). از تاداسانا، پریدن به بالا، پاهای خود را به فاصله حدود یک متر و نیم باز کنید. از طرفین، بازوهای مستقیم را به موازات زمین بیاورید. انگشت پای راست را 30 درجه به سمت داخل و پنجه چپ را 90 درجه به سمت چپ حرکت دهید. ناف به سمت زانوی چپ اشاره می کند. کف دست های باز خود را به صورت نماست به هم نزدیک کرده و به سمت بالا اشاره کنید. کمر خود را خم کن. ژست را تا زمانی که ممکن است حفظ کنید. به آرامی تاداسانا را مصرف کنید. مراحل را در طرف دیگر تکرار کنید.
- Vasishthasana (حالت حکیم). روی زانوهای خود بنشینید. پشت صاف است. دست راست خود را روی تشک بگذارید. بازو صاف شده است. پای راست خود را به سمت چپ دراز کنید و قسمت بیرونی آن را روی زمین قرار دهید. تمام بدن در یک خط مستقیم کشیده شده است. دست چپ خود را تا سقف دراز کنید. سر خط ستون فقرات را ادامه می دهد، صورت به سمت جلو هدایت می شود. این حالت را حداقل 30 ثانیه حفظ کنید. روی چهار دست و پا قرار بگیرید، سپس زانو بزنید و از طرف دیگر این کار را تکرار کنید.
- اوتکاتاسانا (ژست صندلی). این آسانا برای تقویت عضلات پا مفید است. تاداسانا بخورکف دست ها را به سینه متصل کنید. کف دست های تا شده خود را تا حد امکان بالا ببرید - بازوهای شما باید صاف شوند. سینه ات را باز کنشروع کنید به پایین آوردن لگن خود به گونه ای که گویی می خواهید بنشینید. پشت صاف است، به جلو خم نشوید. تا جایی که می توانید در این موقعیت قفل کنید. تاداسانا بخور
- بوجانگاسانا (ژست کبرا). روی شکم دراز بکشید، اندام خود را دراز کنید. پاها را می توان به هم نزدیک کرد، یا می توانید کمی از هم جدا کنید - هر طور که دوست دارید. دست‌هایتان را روی زمین بگذارید تا مچ‌ها زیر آرنج‌ها قرار بگیرند و انگشتانتان از شانه‌هایتان خارج نشوند. بدن خود را با عضلات پشت تا جایی که می توانید بالا بیاورید. با دستان خود به خود کمک کنید و بدن خود را حتی بالاتر ببرید. هدف تاج به سقف است. ژست را تا زمانی که می توانید نگه دارید. دراز بکشید و استراحت کنید.
- بالاسانا (ژست کودک). روی چهار دست و پا قرار بگیرید و باسن خود را کمی از هم باز کنید. روی پاشنه های خود بیایید. بازوهای خود را به اندازه کافی به سمت جلو دراز کنید تا لگن خود را بلند کنید. پشت خود را شل کنید، بگذارید ستون فقرات زیر وزن لگن کشیده شود.
- Adho Mukha Svanasana (ژست سگ رو به پایین). چهار دست و پا از بالاسانا بلند شوید. با تکیه بر انگشتان پاها را صاف کنید. بازوها، پشت، گردن - یک خط مستقیم. بدون خم کردن پاها، پاهای خود را روی زمین قرار دهید. باسن و زانوهای خود را به سمت بالا بکشید.
- Shalabhasana (ژست ملخ). روی شکم خود دراز بکشید. چانه یا پیشانی خود را روی تشک قرار دهید، هر کدام که برای شما راحت تر است. کف دست خود را زیر ران خود قرار دهید. پاهای خود را تا جایی که می توانید بالا بیاورید. ژست را برای حداکثر زمان قفل کنید. آروم باش.
- Paripurna Navasana (ژست کامل قایق). روی زمین بنشینید. زانوهای خود را تا قفسه سینه بکشید. دستان خود را دراز کنید. پاهای خود را صاف کنید تا نیم تنه و پاهای شما یک زاویه قائمه تشکیل دهند. پشت صاف است. سر خط ستون فقرات را ادامه می دهد. ژست را تا زمانی که می توانید نگه دارید.
- Chaturanga dandasana (ژست کارکنان). روی شکم خود دراز بکشید، به بازوهای دراز شده تکیه دهید، لگن خود را از روی زمین جدا کنید. پاها روی انگشتان پا قرار می گیرند. بدن در یک خط مستقیم واضح کشیده شده است. لگن را بچرخانید، پرس را سفت کنید. بازوهای خود را تا جایی خم کنید که آرنج ها و شانه ها در یک خط قرار گیرند. ژست را تا جایی که ممکن است نگه دارید.
- شاواسانا (ژست جسد). به پشت دراز بکشید. همانطور که احساس راحتی می کنید پاهای خود را باز کنید. پاها ریلکس هستند. دست ها در کنار بدن، صاف، آرام، کف دست ها به سمت بالا قرار دارند. با شروع از انگشتان پا، موجی از آرامش بفرستید. تنش را احساس کنید که از پاها، ساق پا، ران، باسن، کمرتان خارج می شود. سپس پشت، شانه ها، بازوها، کف دست ها، انگشتان شل می شوند. آخرین تنش عضلات گردن، صورت، پوست سر را ترک می کند.
اگر احساس خستگی می‌کنید، می‌توانید ژست مرد مرده یا ژست کودک را بین انجام آساناها اعمال کنید. فقط یک یا دو دقیقه استراحت کنید و تمرین را ادامه دهید. آخرین شاواسانا را می توان تا نیم ساعت نگه داشت.
مجتمع 2
شرح. این مجموعه کوتاه تر از اولین است، اما برای کاهش وزن کمتر موثر نیست. جلسه را با ژست خوش آمدگویی و تاداسانا شروع کنید.
سکانس آسانا:
- اوتکاتاسانا (ژست صندلی). توضیحات بالا را ببینید.
- Utkata Konasana (ژست الهه). در یک پلیه بنشینید. باسن و پایین پاها یک زاویه راست تشکیل می دهند، زانوها حداکثر به طرفین جمع می شوند. دست‌ها را در مرحله اولیه می‌توان با یک حرکت نامستایی در قفسه سینه جمع کرد. و هنگامی که به آسانا تسلط کامل پیدا کردید، ژست را با دستان بالا نگه دارید.
- پالاکاسانا (ژست پلانک). روی شکم خود دراز بکشید. پاها روی انگشتان پا قرار می گیرند. دست های خود را زیر شانه های خود قرار دهید و بازوهای خود را صاف کنید. لگن خود را جمع کنید و شکم خود را سفت کنید. بدن را صاف نگه دارید، بدون خم شدن، لگن را بالا نیاورید. ژست را برای حداکثر زمان قفل کنید. آروم باش.
- Vasishthasana (حالت حکیم). توضیحات بالا را ببینید.
- ناوکازانا (ژست قایق روی شکم). روی شکم خود دراز بکشید. دست ها و پاهای صاف خود را تا جایی که می توانید بالا بیاورید. پشت قوس دار است، نگاه و کف دست ها به سمت پایین است. ژست را تا جایی که ممکن است نگه دارید. آروم باش.
- شاواسانا (ژست جسد). توضیحات بالا را ببینید.
مجتمع 3
شرح. این یوگا برای کاهش وزن شکم و پهلو است. آساناهای پیشنهادی با هدف کار با این مناطق مشکل ساز هستند. همچنین با سلام و تاداسانا شروع کنید.
سکانس آسانا:
- Virabhadrasana I (ژست جنگجو). توضیحات بالا را ببینید.
- Adho Mukha Svanasana (ژست سگ رو به پایین). توضیحات بالا را ببینید.
- Anjaneyasana I (ژست نیمه ماه). آسانا اولیه یک سگ رو به پایین است. سپس پای راست خود را بین کف دستان خود قرار دهید. به آرامی پای چپ خود را به عقب ببرید و لگن خود را تا جایی که بتوانید کشاله ران خود را بکشید پایین بیاورید. زانوی پای راست از انگشت پا فراتر نمی رود. پشت خود را صاف کنید، دیافراگم خود را صاف کنید. بازوهای مستقیم خود را بالا بیاورید. پشت خود را قوس دهید، سر خود را به عقب بکشید. ژست را تا جایی که ممکن است نگه دارید. به حالت سگ برگردید و با پای چپ تکرار کنید.
- Paripurna Navasana (ژست کامل قایق). توضیحات بالا را ببینید.
- بالاسانا (ژست کودک). توضیحات بالا را ببینید.
- پالاکاسانا (ژست پلانک). توضیحات بالا را ببینید.
- بوجانگاسانا (ژست کبرا). توضیحات بالا را ببینید.
- شاواسانا (ژست مرده یا جسد). توضیحات بالا را ببینید.
تمامی مجموعه های فوق را می توان در منزل و حتی با آموزش صفر انجام داد. اگر برای اولین بار برخی آساناها برای شما کار نکردند نترسید - همه چیز با تجربه به دست می آید. و اگر تکرار وضعیت ها در حین خواندن برای شما دشوار است، پیدا کردن ویدیوها در اینترنت با توضیح بصری تمام پیچیدگی های آساناها آسان است. حتی مربیان تناسب اندام معروف چنین برنامه هایی را تولید می کنند، به عنوان مثال، جیلیان مایکلز و دنیس آستین دارای مجتمع های یوگا برای کاهش وزن هستند.
و از همه مهمتر: برای اینکه یوگای خانگی برای کاهش وزن نتایج برجسته ای داشته باشد، منظم بودن نیاز است. حداقل نیم ساعت برای کلاس ها وقت بگذارید، اما هر روز. بعد از چند ماه، متوجه خواهید شد که بدن شما انعطاف پذیر، لطیف می شود، عصبی از بین می رود، بیشتر لبخند می زنید و تابش مثبت می دهید.
نظرات: "برای آرامش خاطر - همین"
- بررسی اول: "و من همیشه یوگا را عمدتاً به عنوان تمرین تنفسی می دانستم. زمانی به کلاس های یوگا رفتم، اما می توانم بگویم که به نتیجه خاصی نرسیدم. فکر نمی کنم یوگا بی فایده باشد، فکر می کنم در آنجا وجود دارد. باید یک مربی معمولی باشد و این لذت گران است، در مورد دیگران نمی دانم، اما کاهش وزن به روش قدیمی برای من آسان تر است.
- بررسی دوم: "شما از هاتا یوگا وزن کم می کنید. نه به سرعت، به تدریج، اما وزن کم می کنید. میل به درست غذا خوردن وجود دارد، نه خوردن چیزهای چرب، سرخ شده و شیرین. اگر متفکرانه تمرین کنید و با یوگا به عنوان یک امر معنوی رفتار کنید. تمرین کنید، سپس بعد از چند ماه متوجه خواهید شد که تبدیل به فردی متعادل، آرام و با اعتماد به نفس می شوید، در مورد هیکل، سفت می شود، ورزشکار و انعطاف پذیر می شود، بلافاصله مشخص می شود که شما در حال انجام نوعی ورزش هستید. ذخایر چربی اضافی در باسن و شکم ناپدید می شوند، بدن متناسب می شود. اما شما باید این کار را مدام انجام دهید، نه یک بار در هفته. در 2 ماه اول، 7 کیلوگرم وزن کم کردم، 5 بار در هفته، 30 - 40 ورزش کردم. دقیقه وزن من 60 کیلوگرم است، اکنون 52 - 53، با قد 168 سانتی متر.
- بررسی سوم: "و شما چند ماه، تا 5 بار در هفته، یوگا را امتحان کنید، یوگا انجام دهید، ببینید چه اتفاقی می افتد، وزن کم کنید یا نه. من یوگا انجام می دهم، پس از یک ماه کلاس، متوجه شدم رژیم غذایی من کاملاً تغییر کرده است. سپس چیزی به طور خودکار از رژیم غذایی حذف می شود، عادات تغییر می کند. بستگان من متوجه شدند که من عملاً قهوه ننوشیدم اما حوصله ندارم، آب زیادی می نوشم، به دلایلی باعث می شود که من بکشم. با تعجب متوجه شدم که من که یک شیرینی وحشتناک بودم، فراموش کردم آخرین بار کی شیرینی خوردم، بدنم به سمت تغذیه مناسب و سالم کشیده شده بود. پوست، بیضی صورت شفاف تر شد، گردن خوب بود، راه رفتن، وضعیت بدن.
- بررسی چهارم: "من نمی گویم که یوگا یک ابزار فوق العاده برای کاهش وزن است، اگر شما نیز مطابق با آن شروع به غذا خوردن نکنید، اما برای اینکه خود را به آرامش و سلامتی برسانید - همین است! "
- نقد پنجم: "و من یوگا را دوست دارم! مجموعه ای از اقدامات مفید را ترکیب می کند: در 1، تن بدن را حفظ می کند، در 2، استقامت را توسعه می دهد و به شما یاد می دهد که تعادل را حفظ کنید، در 3، حس هماهنگی، در 4، بعد از آن. اگر واقعاً نمی‌خواهید غذا بخورید، در 5 سالگی به کمردرد کمک می‌کند و من می‌توانم ویژگی‌های مثبت این فعالیت را برای مدت طولانی فهرست کنم. »